上班族颈椎疼痛该如何解决

相信不少上班族都有颈椎疼痛的情况行业知识，这与长时间的久坐不动有大关系。那么，针对上班族颈椎疼痛的问题，我们该如何缓解和治疗?接下来，中医外科介绍了一些养生运动男性癫痫病遗传吗，可以缓解上班族颈椎疼痛。

1、耸肩

把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

2、单杠悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

3、肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展精品衬衫，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

4、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

5、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈全棉衬衫，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

6、米字形弯曲

脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作酒店制服，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做米字形颈部弯曲动作，顺序如下：先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位― 右前弯 ―复位。

7、低头抻拉颈部肌肉

持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能定做流程。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。

8、竖立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

这八个简单的中医养生运动，只要你能经常练习，颈椎疼痛的问题就能得到缓解和治疗南京哪家医院看癫痫好。专家提示，为了防治颈椎疼痛的情况出现，在你保持一个姿势太长时间后，记得站起来松松肩膀，这对保护颈椎有帮助。

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